Känslomässiga mål
•
Egenvårdsprogram
Här följer exempel på uppmaningar som känslorna orsakar och förslag på hur man kan agera emot en känsla.
Rädsla
Bedöm först om känslan passar in i situationen. Rädslan har som uppgift att varna för fara och hjälpa dig att vara uppmärksam när du står inför ett hot.
- Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
- Är situationen farlig på riktigt?
- Är det något som hotar din säkerhet eller ditt liv?
- Om känslan passar in på situationen, gå då bort från situationen.
Uppmaningar
flykt, undvikande beteende
Om känslan inte passar in i situationen, pröva att agera på annat sätt än på det sätt som rädslan uppmanar dig till
- Gör modigt det du är rädd för att göra.
- Närma dig situationer, platser och människor som du är rädd för.
- Gör saker som du har undvikit.
- På så sätt kan din känsla av kontroll över ditt liv öka.
Skuld och skam
Bedöm först om känslan passar in på situationen.
- Hjälper känslan dig att anpassa dig till situationen?
- Märker du att skuld eller skam är en naturlig följd av något som du har gjort?
Om känslan är motiverad, korrigera ditt fel genom vid behov be om ursäkt eller genom att gottgöra vad du gjort. Förbind dig till att hand
•
Förutom det vi kallar grundläggande känslor (glädje, sorg, rädsla, ilska, skam, skuld och avsky) så finns det också en rad andra mer komplexa känslomässiga tillstånd. Här följer en kort beskrivning av några av dem:
Svartsjuka
Svartsjuka består av en kombination av rädsla för att förlora någon, skam över att inte vara tillräckligt bra och en skyddande ilska. I sin sunda och hjälpsamma form är svartsjuka en viktig känsla som kan signalera att din relation står på spel och som får dig att göra något åt det. Svartsjuka är dock ofta en problematisk känsla. Många av de som drabbas av återkommande svartsjuka kämpar förmodligen med problematisk skam, rädsla och sorg. I intensiv form är svartsjuka en farlig känsla som är nära förknippad med en önskan att kontrollera, dominera och ta makt över någon. Problematisk svartsjuka är också mycket smärtsamt att uppleva.
Hat
Hat är ett känslomässigt tillstånd som består av ilska, rädsla och förakt/avsky. Man kan fråga sig om det finns en konstruktiv form av hat, som till exempel när någon allvarligt skadar ditt barn eller om hela din sociala grupp är hotad. Ett sätt att förstå hat är att se den som aggression som inte får utlopp, till exempel
•
Egenvårdsprogram
Vilken känsla existerar det egentligen frågan om?
Känslorna kan vakna och man kan agera på enstaka känsla således snabbt för att man inledningsvis efteråt märker vad likt hände.
Känslan såsom uppstår snabbast eller likt upplevs vilket intensivast existerar emellertid ej nödvändigtvis den viktigaste. Känslan av vrede kan mot exempel dölja en emotion av besvikelse, förolämpning, skam eller hjälplöshet.
Känslor kan indelas i huvudsakliga och sekundära känslor.
Primära känslor
De primära känslorna är naturliga och motiverade reaktioner vid händelser. ett närståendes död orsakar sorg. Det känns harmligt ifall en kamrat avbokar en möte. för att bli sårad framkallar besvikelse.
Sekundära känslor
Sekundära känslor däremot existerar reaktioner vid de huvudsakliga känslorna och/eller tankarna.
Hopplöshet mot exempel existerar vanligtvis enstaka sekundär emotion. Den är kapabel bestå från en först sorg alternativt besvikelse samt av tanken att saker inte är kapabel förändras mot det bättre.
Även ilska är kapabel vara enstaka sekundär emotion. Om ni stannar upp vid vrede hittar ni ofta ett sårad först känsla på baksidan den.
Att hitta den huvudsakliga känslan underlättar samspelet
Det existerar viktigt för att lära sig lägga symbol till enstaka primär emotion och försöka agera i enlighet med den. Sättet att u