Kan man dricka alkohol innan träning

När sommaren närmar sig är det inte bara frågor om att bränna fett och hur man deffar som blir vanligare.

Nej, när vädret blir varmare och grillarna börjas tändas brukar snart också en annan fråga dyka upp:

Jag talar om alkohol och träning. Många undrar ifall de är dömda att välja mellan dessa i tron att man inte kan kombinera båda och få bra resultat.

Den här artikeln handlar om vad som händer med dig när du dricker alkohol. Är det nolltolerans, eller kan du ta ett par öl även om du vill bli stor och stark?

Alkoholens alla effekter

Det finns flera olika faktorer och samband att ta hänsyn till när vi talar om alkoholens effekt på din träning. I den här artikeln tar jag upp hur alkoholen påverkar:

• Ditt energiintag
• Dina hormoner
• Om du dricker innan träning
• Om du dricker efter träning
• Träning på bakfyllan

Efter att ha läst den här artikeln kommer du ha nog med information att själv förstå hur din träning påverkas av en utekväll. Eller ett par.

Den typ av alkohol som vi blir fulla av och som finns i alla våra olika alkoholdrycker är förresten etanol. Jag använder ordet alkohol i artikeln, men det är alltså etanol jag talar om.

Alkohol och ditt energiintag

Det

•

Varmare dagar. enstaka skön träningsrunda - samt så senare en svalkande källarkall maltdryck, eller varför inte en glas svalt rosévin?
Gott kanske, dock med alkoholen direkt senare förstör man samtidigt ett del från träningseffekten, påpekar forskare vid GIH.
dock träning samt alkohol går att kombinera.

Det finns vetenskapliga bevis för för att måttlig konsumtion av alkohol kan artikel nyttigt. ej bara rödvin, utan all slags alkhol

– Ur hälsoperspektiv verkar det dock inte finnas vetenskapligt stöd att propagera för total avhållsamhet på grund av idrottare, skriver de tre forskarna Mikael Mattsson, Örjan Ekblom samt Olof Unogård som vid uppdrag från bland andra riksidrottsförbundet gjort en kunskapsöversikt om idrott och alkohol som publicerats

Forskarna besitter gått igenom drygt trehundra vetenskapliga föremål eller textstycken om alkohol och idrott.
– oss vill försöka ge enstaka nyanserad foto som möjligt över relationen alkohol samt idrott, både ur en brett samhällsvetenskapligt perspektiv dock också ur ett mer tillämpat fysiologiskt perspektiv.

Alkohol har olika effekter inom olika situationer. Ett kopp vin mot maten förhöjer för flera smak samt ger ett känsla från välbefinnande. Samtidigt är detta nog ingen som skulle få

•

Det är varmt. Du har precis sprungit en runda, svetten lackar och törsten svider i halsen. Nu skulle en kall öl eller två smaka gott – eller varför inte ett glas rosé. Träningen är ju redan gjord, så lite alkohol kan ju inte skada – eller hur är det egentligen? Hur påverkas träningen och träningseffekten av alkohol?

Vi vet att alkohol gör oss trötta och kan ge huvudvärk dagen efter. Kan vi träna då - eller borde vi skippa träningen. Självklart handlar det om hur mycket du dricker. Vi har pratat med Elin Börjvall, dietist med inriktning idrottsnutrion på Träningsdietisten AB som hjälper oss att reda ut begreppen.

– Många ändrar sina vanor när det blir sommar och semester. Man äter mer oregelbundet och kanske dricker lite mer alkohol än normalt. För de allra flesta motionärer påverkar inte ett eller ett par standardglas alkohol träningen så mycket. Det finns dock några saker som kan vara bra att tänka på, säger Elin.

Vad händer om jag tar en kall öl direkt efter ett löppass?
– Alkohol direkt efter ett tufft och svettigt pass är inte optimalt. Det påverkar både återhämtning och till viss del även träningseffekten. Det är betydligt bättre att först försöka åt