Kan man sova och vara vaken samtidigt
•
Hjärnan kan vara vaken och sova samtidigt
Det finns ingen skarp gräns mellan sömn och vakenhet. Ny forskning visar att delar av din hjärna kan somna när du sitter och kör bil.
Enligt den traditionella bilden finns två möjligheter: Antingen är du vaken eller så sover du. Men så enkelt är det inte. Hjärnan kan sova och vara vaken samtidigt. Delar som man använder mycket får ett större sömnbehov än delar man inte använder. När de utarbetade delarna fått nog lägger de ner verksamheten. Då bildas fläckar av sömn i en för övrigt vaken hjärna.
Den första detaljerade studien av fenomenet gjordes på möss som varit vakna länge. Inopererade elektroder registrerade aktiviteten i deras hjärnbark. Mätningarna visade att enstaka celler tog mikropauser. De slutade helt enkelt fyra av elektriska signaler under korta perioder. Mössen var vakna samtidigt som några av deras nervceller hamnade i samma slags dvala som dominerar hela hjärnbarken under djupsömnen. Det visar att sömnen kan vara lokal. Så antagligen sover vi aldrig helt och hållet, och är aldrig heller helt och hållet vakna. Sömnen är graderad.
Under den fläckvisa sömnen ökar risken för misstag. I sina experiment lät forskarna mösse
•
Sov bättre
De flesta människor behöver 7 till 9 timmars sömn, men variationen är stor. Vi kan lura oss att tro att vi klarar oss med mindre sömn därför att kaffe, stress, sociala kontakter och motivation håller oss igång. Men hjärnan fungerar inte optimalt. Inte heller ämnesomsättningen och immunsystemet.
I en studie där människor exponerades för förkylningsvirus blev 50% av de som sov mindre än 7 timmar per natt förkylda, jämfört med endast 15% bland de som sov minst 8 timmar.
Om vi långvarigt sover mindre än 6 timmar i snitt ökar risken för typ 2-diabetes, hjärtkärlsjukdom och depression.
Framför allt är olycksrisken i trafiken ökad gånger vid sömnbrist. Vissa studier talar för att det är farligare att köra bil med sömnbrist än med alkohol i kroppen.
En god princip är därför att aldrig dricka något inför bilkörning. Även ett glas vin tidigt på kvällen förstärker tröttheten och olycksrisken ytterligare hos den som sedan kör hem från festen (det beror på att alkohol flera timmar senare, när dopaminkicken lagt sig, stimulerar GABA, som dämpar hjärnans vakenhet).
•
Kontinuerlig sömn jämfört med för att vakna då och då under natten
Att få tillräckligt med god sömn existerar en betydelsefull faktor både om ni vill behärska prestera vid topp alternativt om ni vill bibehålla en god hälsa vid lång sikt. Jag äger skrivit enstaka hel sektion kring sömn här tidigare på Tyngre i framför allt min artikelserie vid fyra delar:
- Din dygnsrytm samt hur den påverkar din hälsa
- För lite sömn ger ökad hunger och sämre kroppssammansättning
- Mer sömn ger förbättrad koordination samt prestation
- Somna snabbare och sov bättre – minska detta blå ljuset
Jag har även skrivit angående en lärande som visade att personer som sover mindre vid nätterna enklare råkar ut för förkylningar om dem väl utsätts för en virus.
En ytterligare sak likt berör sömnen som även är väldigt intressant dock än således länge ganska dåligt studerad är betydelsen av hur sömnen går till. Räcker det mot exempel tillsammans ett visst antal sömntimmar över dygnet eller behöver du vila allting vid en gång? En ytterligare intressant fråga är ifall du förmå kompensera till att ni sovit lite under dina arbetsdagar tillsammans med att vila mer beneath helgen? enstaka hel sektion undrar även över vilken effekt likt en mindre tupplur mitt på dagen har samt om detta kan användas för för att kompensera fö