Hur länge bör en 18 åring sova

Det existerar fortfarande mot stora delar ett mysterium varför oss människor behöver ägna oss åt något så inaktivt som sömn. Sömnen tros bland annat vara vital för för att hjärna bör kunna lagra minnen samt ny resultat. Men detta är även under sömnen som kroppen tillverkar hormoner och lagar skador såsom uppstått beneath dagen. Problemet är för att den fullfölja det sent in inom sömncykeln. Vår sömn består nämligen från fem olika faser, fas 1 då vi sover mycket enkel, till fas 4 då vi sover mycket djupt och slutligen fas 5 då oss sover därför kallad REM-sömn när oss drömmer.

Vi behöver alla sömncyklerna för för att känna oss utvilade dagen. Men detta är inledningsvis från samt med fas 3 vilket själva reparationsprocessen av kroppen börjar samt den fortsätter sedan beneath fas 4. Under dem här faserna bildas hormoner och andra ämnen liksom lagar dem skador vilket uppstått vid våra celler under dagen. Man behöver alltså vila ett visst antal timmar för för att hinna anlända in inom den delen av sömn som består av reparation. Gör man inte detta, kan sömnbristen i längden öka risken för bland annat fetma, hjärt-kärlsjukdom samt mentala problem.

S

•

Så mycket ska en tonåring sova – 9 tips för att hjälpa trötta barn

Efter reklamen: 9 saker tonåringar i dag inte kan förstå att vi behövt göra

Tonåringar behöver sova mer än vuxna eftersom sömnen spelar stor roll för den stora utveckling som tonårskroppen går igenom, säger sömnexperten Frida Rångtell till Motherhood.

– Vi kan inte tvinga varken oss eller våra tonåringar att sova och därför behöver vi försöka ha ett förhållningssätt där vi tar hand om vår sömn, kan acceptera när vi inte kan sova och i det långa loppet försöker få en god sömnrutin.

Här delar hon med sig av nio saker att checka av för att tillsammans förbättra din tonårings sömn!

1. Hur många timmars sömn behöver en tonåring? Få rätt kunskap

Åtta till tio timmars sömn per dygn är det korta svaret, men det är bra att ha lite mer kunskap än så när man avgör om tonåringen sover tillräckligt länge, eller för få timmar. Vad som egentligen är bra sömn kan vara svårt att veta och då är det svårt att veta hur man ska komma dit, säger Frida Rångtell.

– Sömnlängden är en sak, men inte allt. Man kan sova åtta timmar men ändå inte känna sig utvilad. De flesta tonåringar behöver mellan åtta till tio timmars sömn,

•

Behov av sömn beroende på ålder

4 minuter

En persons sömnmönster förändras under livets gång. Därför finns nu en vetenskapligt accepterad guide som anger hur många timmar man bör sova beroende på ålder. Det är en pålitlig källa att konsultera för att säkerställa att du får tillräckligt med vila.

Experter vet nu att våra sömnmönster förändras beroende på vilken livsfas vi är i. Därför skiljer sömnbehovet mellan olika åldersgrupper. Eftersom både din kropps behov och din livsstil förändras med tidens gång, ändras också ditt behov av sömn beroende på din ålder.

Därför är det mycket viktigt att du får sova rätt antal timmar kopplade till din ålder. Att inte sova tillräckligt kan leda till negativa konsekvenser. Men du bör inte heller sova för mycket. Sömn är en grundläggande process för att kroppen, och särskilt hjärnan, ska fungera korrekt.

Hur länge en individ ska sova beror på många faktorer. Ja, det finns riktlinjer för behov av sömn beroende på ålder, men detta är bara en allmän indikator. I vissa fall kan det finnas variationer beroende på individens omständigheter och mående.

Vikten av att få tillräckligt med sömn

Riktlinjerna för hur många timmar man bör