Grönsak minst kalorier
•
Det finns inte en enstaka grönsak som är mest hälsosam, men att äta många olika grönsaker kan förbättra hälsan och välbefinnandet. Näringsrika alternativ att lägga till kosten inkluderar spenat, ärtor, sötpotatis och tomater.
Alla grönsaker innehåller hälsosamma vitaminer, mineraler och kostfibrer &#; men vissa sticker ut för sina exceptionella fördelar.
Specifika grönsaker kan erbjuda fler hälsofördelar för vissa människor, beroende på deras dieter, övergripande hälsa och näringsbehov.
I den här artikeln går vi igenom flera av de mest hälsosamma grönsakerna som du bör inkludera för att få en balanserad kost.
1. Spenat
Spenat är en bladgrönsak och en stor källa till kalcium, vitaminer, järn och antioxidanter.
På grund av sitt järn- och kalciuminnehåll är spenat ett utmärkt tillskott till alla kött- eller mejerifria dieter.
Rå spenat består till största delen av vatten och 2,5 dl innehåller bara 6,9 kalorier. Spenat innehåller även:
- en vuxen persons fulla dagliga behov av vitamin K (i 2,5 dl)
- höga mängder vitamin A
- C-vitamin
- magnesium
- folat
- järn
- kalcium
- antioxidanter
Vitamin K är viktigt för vi ska vara friska &#; särskilt för att stärka skelettet, eftersom det
•
Bästa grönsakerna med låg kolhydrathalt
Grönsaker innehåller få kalorier men är rika på vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen.
Dessutom har många av dem låg kolhydrathalt och hög fiberhalt, vilket gör dem idealiska för lågkolhydratkost.
Definitionen av lågkolhydratkost varierar mycket. De flesta är under gram kolhydrater per dag, och vissa går så lågt som 20 gram per dag.
Oavsett om du följer en lågkolhydratkost eller inte är det alltid en bra idé att äta mer grönsaker.
Föreslagna för dig:En lågkolhydratmatplan och meny för att förbättra din hälsa
Här är en lista över de 21 bästa grönsakerna med låg kolhydrathalt som du bör inkludera i din kost.
1. Paprika
Paprika, även känd som paprika eller paprika, är otroligt näringsrika.
De innehåller antioxidanter som kallas karotenoider som kan minska inflammation, minska cancerrisken och skydda kolesterol och fett från oxidativa skador.
En kopp ( gram) hackad röd paprika innehåller 9 gram kolhydrater, varav 3 är fibrer.
Det ger 93 % av det rekommenderade dagliga intaget av A-vitamin och hela % av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin, vilket ofta saknas i mycket lågkolhydratkost.
Grön, orange och g
•
Grönsaker
Man brukar skilja på vegetabilier som växer ovan mark (de likt är gröna, mestadels) samt sådana likt växer beneath jord (rotfrukter). De såsom växer ovan jord innehåller normalt mindre kolhydrater, vilket är enstaka anledning mot att dem ofta anses nyttigare. Fast rotfrukter innehåller även dem i dem flesta fall relativt lite kolhydrater.
Grönsaker existerar rika vid mineraler samt vitaminer samt fibrer. Samtidigt är dem fattiga vid fett, kalorier, kolhydrater, krydda och kolesterol. I flera fall innehåller de även lite proteiner, men detta finns undantag.
Relevant läsning:Grönsaker och proteiner
Fakta och näringsvärden
har ett faktabas tillsammans med information angående bland annat näringsinnehåll på grund av grönsaker:
Många ryggar tillbaka till grönsaker alternativt äter detta som ett eftergift till att införliva mer hälsosam mat inom kosten. Särskilt barn förmå hysa enstaka motvilja mot grönsaker, vilket kanske ej bör tillmätas kräsenhet. detta finns nämligen teorier angående en evolutionär förklaring. för att undvika föda med gröna färger är kapabel ha haft en överlevnadsfördel för den tidiga människan som levde i detta fria samt fick födan direkt ifrån naturen. tackar vare för att barnen avhöll sig frå