Nackdelar med långdistanslöpning

•

Långdistanslöpning

För att bli en duktig långdistanslöpare krävs mer än bara långa löparpass i skogen. I den här artikeln får du tips på träningsformer och övningar som kan hjälpa dig att utvecklas till en bättre löpare. Dessutom får du råd för hur du på bästa sätt lägger upp kosten innan, under och efter ditt träningspass.

Långdistanslöpning är energikrävande träning - i denna artikel ger vi dig alla tips om hur du lyckar springa din första långrunda!

Vad är långdistanslöpning?

När man pratar om löpning pratar man ofta om tre olika grenar, nämligen sprint, medeldistanslöpning och långdistanslöpning. Sprint innefattar distanser upp till meter och till långdistanslöpning räknas löpning som är längre än meter. Medeldistanslöpning är distanser mellan dessa två, nämligen lopp som är mellan och meter. Tävlingar i löpdistanser upp till 10 meter går vanligtvis på bana, medan längre lopp som halvmaraton och maraton oftast arrangeras i stadsmiljö.

Beroende på vilken distans man ägnar sig åt ser både kost- och träningsupplägg olika u

•

Allt om långdistans-löpning

Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer

Långdistanslöpning och sprint är två vitt skilda idrottsgrenar, trots att de båda är löpgrenar. Att tränings- och kostupplägget skiljer sig avsevärt mellan den nätta, uthålliga långdistanslöparen och den muskulösa sprintern är kanske därför inte så konstigt. I den här artikeln ger vi dig tips och råd hur du som långdistanslöpare bäst lägger upp din kost och träning för att prestera maximalt.

Långdistanslöpning syftar vanligtvis på löpning där man springer m eller längre. Vissa menar att distanser över meter hör till grenen långdistanslöpning, men löpdistanser mellan m och m benämns mer korrekt som medeldistanslöpning, medan distanser kortare än m räknas som sprint.

Tävlingar i långdistanslopp mellan meter och 10 meter går oftast på bana, medan längre lopp och maraton oftast går i stadsmiljö. Till långdistanslopp räknas även terränglopp av olika slag. Maraton, som är en av de vanligare distanserna när det kommer till långdistanslöpning, mäter 42 meter och har varit standard i tävlingssammanhang sedan

Träning för långdistanslö

•
Syftet med distansträning är för att anpassa kroppen till långvarigt arbete, detta vill yttra förbättra uthälligheten. I dem flesta idrotter inneär detta en träningstid på timmar med förhällandevis lågt tempo. Elitcyklister existerar ute ännu längre.
Ibland skiljer man vid kort samt lång distansträning. Tempot existerar dock identisk i båda fallen, detta är tiden som varierar. Regeln existerar att ni tränar inom just den gren ni ska tävla i. Löparen springer, kanotisten paddlar samt så vidare. Då får du ett anpassning samt tillvänjning inom just dem kroppsdelar vilket kommer för att frestas hårdast under den kommande tävlingen.
Det låga tempot innebär på grund av de flesta en puls på stöt under högsta. Om oss utgår ifrån att dem flesta äger i maxpuls blir träningspulsen då stöt. Har ni en maxpuls på , vilket existerar vanligt bland lite äldre, blir lämplig lämplig distanspuls Full slagvolym nås samt en viss träning från hjärtats pumpkapacitet sker. dock vad distansträningen främst syftar till existerar att utveckla den lokala kapaciteten, detta vill yttra öka muskelns förmåga för att effektivtet utnyttja syre.
Effekterna blir ökad mitokondrievolym, ökat antal kapillär samt ökad förmåga att utnyttja fett vilket bränsle samt däremd spara på glykogenet och ett fåtal sänkt mjölksy